Не каждый может похвастаться тем, что засыпает даже после «ведерка» кофе. Но означает ли это, что вечернее чаепитие нужно ограничить чаем с мятой или ромашкой? Конечно нет! Ассортимент напитков, которые не ухудшат качество сна, гораздо более внушительный. Записывайте…

Лучшие чаи от бессонницы и стресса

Та самая ромашка

Классика жанра и самый популярный травяной чай, который можно найти как в супермаркете у дома, так и в любой аптеке. И тому есть причины: ромашковый чай обладает целым рядом полезных свойств, включая и успокоительный эффект, за который отвечают три вещества: хамазулен, апигенин и кверцетин. Они действуют как спазмолитики: расширяют просвет сосудов, снимают головную боль и напряжение, оказывают седативный эффект.

Горная лаванда

Красивые синие цветы с характерным запахом известны медикам с древности. О том, что лаванда способствует быстрому засыпанию, знали еще в Античности: тогда же саше с высушенными цветками клали рядом с подушкой, чтобы их аромат успокаивал и снимал тревожность.

Успокаивающий эффект лавандового чая обеспечивается сочетанием танинов и ряда ароматических веществ терпеновой группы (это линалоол, борнеоловый спирт и гераниол). Американские медики доказали, что употребление лаванды снимает беспокойство и даже уменьшает выраженность проявлений депрессии. И, конечно, улучшает сон.

И мята, и мелисса

Еще один лидер среди успокаивающих чаев. Помимо очевидных плюсов (мята и мелисса вкусны, доступны как в сушеном, так и свежем виде, почти не имеют противопоказаний, подходят для добавления в обычный чай и даже кофе), стоит помнить и о неочевидных. Мята – легкое обезболивающее средство, с помощью которого можно снять головную боль, симптомы стресса и усталости. А еще она способствует быстрому засыпанию.

Ароматная душица

Красивая полевая трава с характерным ароматом (а заодно и итальянская специя под названием орегано). Душица относится к семейству яснотковых, как и тимьян, и похожа на него по действию на организм: обладает бактерицидными качествами, помогает от кашля и является мягким снотворным средством.

Иван-чай

Еще один русский специалитет. Иван-чай не содержит кофеин, поэтому напиток с этим растением можно (и нужно!) пить перед сном. Чай снимает напряжение, избавляет от головной боли и может стать легким снотворным. О других полезных качествах иван-чая мы писали в посвященной ему статье.

Азиатский лемонграсс

Самая популярная азиатская трава, одним своим ароматом способная перенести на жаркий тропический курорт. У лемонграсса масса полезных свойств. В нем много антиоксидантов, обладающих противовоспалительным действием, и эфирных масел, снимающих напряжение и тревожность. Успокаивающий эффект этого растения используется и в народной медицине, и даже в спа-процедурах: недаром в салонах тайского массажа пахнет именно лемонграссом.

Кстати, пить чай из лемонграсса можно не только горячим. Для того чтобы быстрее уснуть летом, пейте охлажденный лемонграссовый настой как лимонад.

Конопляный чай

Это не шутка: конопляный чай действительно считается одним из самых надежных средств для хорошего сна. Напиток укрепляет стенки сосудов, снимает головную боль, снижает тревожность, защищает нервные волокна, нормализует циркадные ритмы и ускоряет процесс засыпания.

Отметим, что в России конопляный чай официально разрешен с февраля 2020 года и не содержит психотропных веществ. Подробнее об этом читайте в нашей статье.

Знаменитая валериана

Переходим к тяжелой артиллерии. Совет «попить валерьянки» в стрессовых ситуациях звучит, конечно, банально, но настой или отвар валерианы – более чем рабочий вариант, когда нужно успокоиться и уснуть.

Действующие вещества корня валерианы лекарственной – валепотриаты и алкалоиды. Они способствуют замедлению сердечного ритма и угнетению ЦНС. Это не делает валериану снотворным, но она облегчает естественное наступление сна. Стоит помнить, что действие валерианы накопительное, пьют ее курсами (в идеале – после консультации с лечащим врачом).

Как успокаивающий чай действует на организм

Во всех видах травяного чая содержатся вещества (эфирные масла, органические кислоты и полисахариды), воздействующие на нервную систему в качестве мягких угнетающих и успокаивающих средств. В правильно собранных травяных смесях компоненты подобраны так, чтобы усилить их положительное действие на организм.

Почему не подходит обычный чай?

Самая главная причина, по которой не стоит пить обычный чай на ночь глядя, – высокое содержание теина (тот же самый кофеин, только «чайный»). Это касается в первую очередь зеленого чая, но и черного тоже. Конечно, в кофе этого вещества гораздо больше, а его эффект сильнее благодаря высокой концентрации молекул и быстрой усвояемости организмом, но общая реакция тела на его действие похожа.

Даже с учетом того, что кофеин в чае сдерживается воздействием дубильных веществ (танинов), от привычки пить по вечерам крепкий напиток с сахаром лучше избавиться. Печенье и конфеты тоже советуем убрать на полку до утра: не только ради красивой фигуры, но и потому, что в них содержатся быстрые углеводы, дающие энергию, которую тратить перед сном абсолютно некуда.

Если же без сладкого вы совсем не можете обойтись, замените печенье и шоколад на более безобидные зефир или пастилу – и будет вам счастье!